Khi chúng ta mường tưởng từ "không ăn uống", chúng ta ban đầu tưởng tượng ra mọi thứ mà bọn họ không muốn ăn. Bạn biết đấy, như bánh gạo, cải xoăn đơn giản và dễ dàng, nước ép rau cần tây, và kể cả những món ăn nhạt nhẽo, buồn rầu khác mà chúng ta phải ăn.

của cả những gì chúng ta biết về một qui định không ăn không uống cho bọn họ hiểu được không nên khẳng định trải nghiệm đồ ăn mà bọn họ đang ăn.

nhưng do vì cách thức ăn các loại hạt ngũ cốc chắc là hơi quá tốt phân tích sự thật, chúng tôi đã chuyển qua qui định thám tử. tôi đã cân nhắc các kế hoạch bữa ăn, nghiên cứu và điều tra và giai thoại khác biệt từ những người dân sinh tồn nhờ ngũ cốc trong 1 tuần hoặc hơn thế.

dinh dưỡng cho người gầy

nhịn đói các loại hạt là gì?

vẻ ngoài nhịn ăn các loại hạt ngũ cốc nghe có thể đơn giản (nghĩa là về lý lẽ kiêng ăn). không còn tính toán lượng calo, kiểm đếm macro của bản thân hoặc duyệt qua bản kê thức ăn "ăn" và "không ăn". Thay vào đó, các bạn sẽ thay thế toàn bộ hai bữa ăn bằng một bát ngũ cốc và sữa ít béo. bạn sẽ được trải nghiệm một bữa ăn “thông thường” cho bữa cơm thứ ba trong ngày với một số loại rau xanh, lá và nguồn protein sang trọng.

hình thức ăn ít ngũ cốc bắt đầu phải làm sao?

bề ngoài không ăn không uống các loại hạt ngũ cốc bắt đầu với ngũ cốc Kellogg's Special K. Được đặt biệt danh là gian khó K sáng tạo, người nhà ban đầu nhắm việc xuống cân bằng phương pháp ăn sáng tạo K hai bữa một ngày trong hai tuần liên tục. Dù khỏe mạnh khi đi biển hay giảm béo khi đi dự đám cưới, quý khách có phát ngôn giảm tới 12 cân chỉ trong 12 ngày.

Để tương xứng với những người nhịn đói các loại hạt, Kellogg's đã trình làng đều loại đồ ăn nhẹ, thanh và thức uống sửa chữa bữa tối. quý khách có khả năng sửa chữa thay thế các loại hạt và sữa của họ bằng bất cứ dịch vụ K đặc biệt nào, sau đó ăn nhẹ hoa quả và rau giữa các bữa tối.

kế hoạch kiêng ăn bằng các loại hạt trông phải làm gì?

nguyên lý nhịn đói các loại hạt hoặc Thử thách K sáng tạo nhìn thấy khá đơn giản dễ dàng. Vào bất kể ngày nào, đây là các thói quen ăn uống của chúng ta cũng có thể trông phải làm gì:
  • Bữa sáng: một bát ngũ cốc không sữa hoặc sữa tách béo
  • bữa tối nhẹ giữa buổi sáng: rau cần tây que và hummus
  • Bữa trưa: một bát các loại hạt ngũ cốc với sữa không béo hoặc sữa tách béo, hoặc một thanh ăn thêm protein, thanh ngũ cốc hoặc bữa ăn lắc protein
  • bữa ăn nhẹ giờ chiều: Một cốc trái cây tươi và đồ ăn nhanh
  • Bữa tối: Ức gà nướng, hạt diêm mạch và cải xoăn xào
Ăn ngũ cốc 2 bữa một ngày có thể xuống cân không?

Như bất cứ chuyên gia bồi bổ nào sẽ cho bản thân mình biết, Nếu bạn giảm bớt đủ lượng calo, phần nhiều bất kì chế độ không ăn không uống nào cũng có thể kéo theo sụt cân - ít nhất là trong thời gian ngắn. Và bằng cách ăn một bát các loại hạt có lượng chất calo thấp, bạn rất có thể sẽ xuống cân.

Nhưng khi nói tới Một số báo cho biết cầu kỳ về cách thức không ăn không uống dựa vào việc ăn các loại hạt ngũ cốc lạnh, thì có khoa học khá hạn chế (cách gọi hay của tôi là định kiến ​​thô thiển). bước đầu tiên, số đông (nếu chưa hẳn của cả) các nghiên cứu thăm dò tính năng sụt cân của sự không nên ăn gì ngoài các loại hạt ăn bữa sáng được giới hạn ở Special K. Hơn nữa, những nghiên cứu đó được tài trợ bởi thương hiệu phía sau căn hộ: Kellogg's.

cụ thể, một nghiên cứu và điều tra do Kellogg đầu tư đã theo dõi và quan sát 24 người trưởng thành trong suốt hai tuần. nghiên cứu chỉ ra rằng gian khó K đặc biệt giúp giảm tổng lượng calo dung nạp 673 calo hàng ngày. Nó cũng giúp làm giảm các chất béo của người kéo xuống 50%, hoặc khoảng 40 gram. một số ít người đã giảm tới 10% tổng hàm vị béo trong khung người và làm giảm bình quân 1,6-1,9 kg, hoặc 3,5-4,2 pound.

điều tra nghiên cứu cũng chào làng những lợi ích khả năng khác, bao gồm tăng lượng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt được dung nạp.

Thói quen ăn uống lành mạnh

Có bất kỳ mặt tiêu giảm nào khái niệm thực đơn các loại hạt không?

Nghe này, tôi làm ngũ cốc để kiếm sống. chúng tôi hâm mộ những thứ này và liên tục thay thế sửa chữa các ăn tối truyền thống bằng một bát ngũ cốc ăn sáng. Nhưng mặc khi bên tôi cũng có vấn đề với thực đơn cụ thể này, mà chúng tôi sẽ đi sâu vào phần tiếp theo sau.

có khoa học mới cho thấy nó chẳng những về lượng calo

Nhóm quảng bá tại Kellogg's có xu hướng chú ý quyền khoe khoang của họ vào lợi ích ít chất béo, ít calo của các loại hạt ngũ cốc của mình. Nhưng đây là những gì họ không nói với bạn: các loại hạt ngũ cốc ăn bữa sáng của mình rất nhiều đường hoặc ít carb, có khả năng ngăn trở sự hiện đại của mình.

trong không ít năm, khoa học đã nói với họ rằng một cơ chế ăn ít chất béo, nhiều carb là cách hiệu quả nhất để có một ăn uống lành mạnh. (đừng quên khi các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt biến thành nền của kim tự tháp các loại thực phẩm? Vâng, tôi cho là chúng tôi đã đánh bại tất cả như vậy.).

mặc dù, khoa học gần đây cho biết thêm rằng một hình thức hạn chế ăn hoàn toàn carbohydrate có thể là cách tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ trong khung người. một số ít nghiên cứu cho thấy rằng lý lẽ không ăn uống low-carb có thể giúp mọi người sụt cân gấp 3 lần so với người nhịn đói ít chất béo.

Trong bề ngoài ăn ít ngũ cốc, tránh mọi loại các loại hạt ngũ cốc có hàm vị carb cao, nhiều đường này

nếu khách hàng chắc chắn muốn thử hiệ tượng ăn các loại hạt ngũ cốc, hãy chọn loại ngũ cốc ít đường và carbs. Và, rất đáng tiếc khi làm vỡ bong bóng các loại hạt ngũ cốc của bạn, nhưng phần lớn các loại hạt ăn bữa sáng được xếp trên các kệ hàng sẽ không khiến cho (carb) bị cắt giảm. chỉ việc nhăc nhở hàm lượng carb và đường của không ít loại các loại hạt thông thường và biết tới “lành mạnh” này :
  • Cheerios đơn giản: chưa đến 3 gam protein, Cheerios không được để khiến bạn choáng ngợp cho tới bữa tối tiếp sau. cộng thêm, có một lượng tinh bột thiên văn 20 gam trong 1 cốc.
  • Special K: căn hộ trình làng vẻ ngoài ăn kiêng các loại hạt ngũ cốc, Special K chứa 5 gam đường (4 trong các số ấy là từ đường bổ sung) và 29 gam carbs mỗi khẩu phần. cộng thêm, nó chứa ngắn hơn một gam chất xơ.
  • Kashi Go: Nó thường được quảng cáo là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh, nhưng Kashi Go chứa 13 gram đường trong mọi khẩu phần.
  • Barbara's Peanut Butter Puffins: Puffins không chứa gluten, thuần chay và không biến tướng gen đã được minh chứng cụ thể, nhưng điều đó không Tức là chúng tốt cho bản thân. Một bát chứa 6 gam đường và 23 gam carbs.
  • Frosted Flakes: Khi bên tôi bảo rằng đó không hẳn là của cả về lượng calo, đây là các thứ chúng tôi đang nói đến. Frosted Flakes rất có khả năng chỉ chứa 140 calo mỗi cốc, nhưng chúng sẽ khiến bạn giảm cân với 14 gam đường và 34 gam carbs.
  • Corn Flakes: mặc khi đồng bằng ven biển ol' Corn Flakes chứa được nhiều carbs hơn bạn đợi mong. Chỉ trong một bát, bạn sẽ nhận thấy tổng cộng 24 gam carbohydrate.
nếu như bạn muốn thử hiệ tượng ăn ít bằng các loại hạt ngũ cốc, hãy tìm loại các loại hạt ngũ cốc ít đường, ít carb

tôi phải thành thật ở đây: Dù tôi thương yêu các loại hạt ngũ cốc đến mấy, bên tôi sẽ never khuyên bạn nên theo một hiệ tượng không ăn không uống chỉ xác định vào việc tiêu thụ nó. Và tôi xác thật không giao bổn phận cho bộ phận tiếp thị của mình ban đầu một chiến dịch nhịn ăn các loại hạt chỉ vì nhằm kiếm lợi nhuận.

tôi hay ăn ngũ cốc như 1 ăn tối toàn bộ. trong số những thói quen vào bữa ăn thương yêu của tôi là ôm bát các loại hạt ngũ cốc trên ghế làm việc, bật Netflix và thưởng thức trong những các món ăn ưa thích của bên tôi. chúng tôi không có vấn đề gì khi thay thế đồ ăn thêm chiều tối bằng một túi các loại hạt ngũ cốc trường lớp, nhưng tôi sẽ chưa bao giờ bảo bạn kiêng cữ ăn gì ngoài ngũ cốc trong hai tuần liên tiếp.

điều tra nghiên cứu cho thấy rằng một thực đơn an lành được sản xuất ra từ chất béo lành mạnh, protein cao và đường tối yêu cầu.