PDA

View Full Version : 18+ Các cách sinh hoạt hợp lý phòng tránh thoái hóa cột sống



quanghuy826
04-10-2012, 11:14 PM
Để phòng tránh thoái hóa cột sống (http://thoaihoadotsongco.com/thoai-hoa-cot-song/) hiệu quả nên lưu ý:
Khi ngồi để tránh thoái hóa cột sống: tránh ngồi cúi gấp cổ quá lâu đọc sách; khi ngồi lâu, ngồi tàu xe đường dài cần có bản tựa đầu và tựa lưng với độ nghiêng thích hợp với từng độ tuổi và từng cỡ chiều dài cột sống cổ và cột sống lưng; đối với nghề nghiệp phải cúi gấp cổ lái xe cơ giới hoặc nghề buộc phải quá ưỡn cột sống cổ thợ quét vôi…, nghiêm túc không để cột sống cổ ở tư thế không đổi quá lâu, cần có thời gian nghỉ sau khoảng 1 giờ làm việc, có nghĩa là phải tập vận động cột sống cổ và cột sống lưng với các động tác tập nhẹ nhàng thích hợp.
Khi nằm tránh thoái hóa cột sống: cần có gối đầu với độ dày chuẩn, tránh để tư thế quá ưỡn cổ. Vì hình thái cột sống cổ có độ cong vồng ra phía trước nên khi nằm ngửa cần có gối đệm đỡ vào khoảng cong lõm của cột sống cổ. Khi nằm nghiêng, độ dày của gối phải giữ cho trục của đoạn cột sống cổ ở trên cùng một trục thẳng của cột sống lưng.
Cần lưu ý tới các bài tập thể dục vận động cột sống cổ: Theo các chiều vận động với các trường vận động sinh lý của cột sống cổ.
Tránh các chấn thương vào đầu và cột sống cổ: Các chấn thương này tuy không quá nặng nhưng nó sẽ thúc đẩy nhanh quá trình vôi hóa cột sống (http://thoaihoadotsongco.com/voi-hoa-cot-song/). Nghề nghiệp nào buộc phải dùng đầu để đội vật nặng quá tải cũng có thể coi như loại vi chấn thương trường diễn.
Khi tuyển lựa nghề nghiệp: phải sử dụng tới độ bền chắc của cổ vận động viên nhảy cầu đầu lao xuống nước cần có tiêu chuẩn khám cột sống cổ.