PDA

View Full Version : Tổng Hợp Tăng cân nhanh nhờ chế độ dinh dưỡng hiệu quả.



quanghuy826
03-04-2012, 03:08 PM
Để tăng cân (http://baithuocnam.com/tang-can-nhanh-hieu-qua-tu-bai-thuoc-nam-lanh-tinh/) nhanh bạn cần cố gắng hơn trong việc ăn uống, chú ý đến từng bữa ăn và món ăn. Bạn phải thường xuyên, ngoài ba bữa chính với đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Bạn cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Các bữa ăn phụ này phải được kết hợp giữa các bữa chính với cốc sữa, bát chè, củ khoai... Nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày đó là bí quyết tăng cân (http://baithuocnam.com/bi-quyet-tang-can-nho-bai-thuoc-nam-hieu-qua/) nhanh.
Ngoài ra, việc đổi món ăn đa dạng sẽ giúp bạn không bị ngán, cơ thể lại nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu không dùng đa dạng các loại thức ăn, bạn sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, gây một số bệnh lý khác.
Trong số cách tăng cân nhanh chóng (http://baithuocnam.com/cach-muon-tang-can-nhanh-chong-nho-thang-thuoc-nam/) bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ bạn tránh ăn uống bất kỳ món gì. Hãy để dành và thưởng thức chúng sau bữa ăn chính. Trong bữa chính tốt nhất bạn dùng các loại thức ăn có chất béo, thịt, bánh kem...
Nếu không ăn được nhiều, tốt hơn là bạn dùng nhiều món trong cùng một bữa. Chẳng hạn sau bữa chính tốt hơn là bạn dùng thêm sữa hoặc trái cây giúp tăng cân nhanh (http://baithuocnam.com/loi-thoat-danh-cho-nguoi-gay-nhung-thuc-an-giup-tang-can-nhanh/).
Làm sao để tăng cân (http://baithuocnam.com/lam-sao-de-tang-can-nhanh-hieu-qua/)? tốt hơn là bạn hạn chế uống cà phê. Nếu uống nhiều cà phê sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng của bạn sẽ, bạn không có cảm giác thèm ăn mặc dù rất đói. Hơn nữa, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
Tuyệt đối tránh hút thuốc lá tránh làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
Bí quyết tăng cân (http://baithuocnam.com/bi-quyet-tang-can-hieu-qua-phuong-phap-tu-nhien-giup-ban-co-co-the-dep/) là bạn phải xây dựng mục tiêu tăng cân thích hợp và cố gắng cho mục tiêu đó bằng cách xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày tốt hơn là bạn ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần.
Cố gắng tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được.
Chi tiết tham khảo tại:
http://baithuocnam.com/tang-can-nhanh-hieu-qua-tu-bai-thuoc-nam-lanh-tinh/