PDA

View Full Version : Ảnh Đẹp Chế độ ăn thực dưỡng có thực sự tốt không?



camnangungthu
07-23-2021, 04:28 PM
Tổng quat về qui định ăn thực dưỡng

các loại thực phẩm chính trong hình thức ăn thực dưỡng là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi trồng tại bản địa, rau biển và đậu. chúng ta có thể ăn trái cây theo mùa, quả hạch, hạt và cá trắng 2-3 lần hàng tuần. Bạn không ăn thịt, sữa và hầu hết các căn hộ con vật khác, loại trái cây và rau và một số đồ uống phổ biến.

phương pháp ăn ít biến thành bình thường vào trong thời hạn 1970. Thuật ngữ “thực dưỡng” đề cập đến một cách sống đầy đủ về siêu thị và sống kết hợp với tự nhiên để tác động một cuộc sống mạnh mẽ lâu dài.

thực dưỡng là gì (https://nutriancan.com.vn/thuc-duong-mien-dich-dau-tien-tai-viet-nam)

ý tưởng phát minh phía sau qui định không ăn uống này là một trong chế độ ăn uống tân tiến, Châu âu là Lý Do của nhiều bệnh tật, ví dụ như ung thư. Những người theo nguyên tắc nhịn đói cho rằng dùng đồ chay bao gồm với các loại thực phẩm đậm đặc, không chế tao từ nơi bạn sống sẽ kéo theo sức khỏe tốt hơn và hòa thuận hơn.

thức ăn chính trong phép tắc ăn thực dưỡng

thức ăn chính trong vẻ ngoài kiêng ăn đó là các loại hạt nguyên hạt và các dịch vụ từ các loại hạt ngũ cốc, rau, rau biển và đậu. các loại thức ăn khác là cá và món ăn hải sản, củ quả, thức uống và ăn uống nhẹ. Lượng bạn ăn trông như thế này:
50% -60% các loại hạt nguyên hạt 25% -30% rau 5% -10% súp 5% -10% đậu và rau biển
đồ ăn trong phép tắc nhịn đói

ở đây là những rõ ràng về các loại thức ăn bạn có thể ăn cũng như thức ăn không nên ăn. Để có thêm danh sách gần như về các loại thức ăn chúng ta có thể ăn theo lý lẽ nhịn đói này, hãy tham khảo bộ sách The Macrobiotic Way .

thực dưỡng ohsawa của thầy thích tuệ hải (https://nutriancan.com.vn/thuc-duong-ohsawa-an-sao-de-khoe-manh)


Loại thức ănĐể thực hiện liên tụcĐể áp dụng không thường xuyênĐể được tránh


loại các loại hạt

Lúa mạch, gạo lứt (hạt ngắn và vừa), kiều mạch, ngô, kê, yến mạch, lúa mạch đen, tiểu mạch, Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác

Mì kiều mạch (soba), gạo lứt (hạt dài), bulgur, bột ngô, bột ngô, tiểu mạch phồng, bánh gạo, bánh ngô, bánh quy làm từ lúa mì, mì ống nguyên cám

bất kì thứ gì được thiết kế từ men, bánh nướng có căn hộ từ sữa, các loại hạt ngũ cốc tinh luyện, căn hộ bột mì



Rau

Bí đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussels, bí bơ, cà rốt, súp lơ, hẹ, rễ và rau bồ công anh, cải bắp xanh và cải thảo, cải xoăn, tỏi tây, mùi tây, ngò rí tây, quả bầu đỏ, củ cải, rutabagas, hành lá, củ cải, cải xoong

Mầm cỏ ba lá, củ cải đường, cần tây, ngô bao tử, dưa chuột, xà lách tảng băng, nấm, xà lách romaine, nấm đông cô, đậu tuyết, đậu que, bí ngày hạ, cải Thụy Sĩ, hạt dẻ nước

Măng tây, bơ, cà tím, cho nên, ớt xanh, chuối, khoai tây, ớt đỏ, rau bina, khoai lang, cà chua, khoai mỡ, bí xanh



Rau biển

Agar-agar, arame, dulse, irish rêu, tảo bẹ, kombu, nori, wakame
--


Đậu và các dịch vụ từ đậu

Đậu aduki, đậu gà, đậu lăng xanh hoặc nâu, miso, natto, nước tương tamari tự nhiên và thoải mái, tempeh, đậu phụ

Giá đỗ, đỗ đen, đậu bắc đại, đậu tây, đậu lima, đậu hải quân, đậu pinto, đậu lăng đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan
-


Cá tươi và món ăn hải sản

lờn bơn, cá tuyết chấm đen, thờn bơn, cá trích, hun khói, có một, cá hồi

Cá chép, nghêu, cá tuyết, cá hồng, cá chuồn, tôm, sò

Bluefish, cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá ngừ



hoa quả tươi và khô
-
Hoa quả khí hậu ôn đới

củ quả nhiệt đới gió mùa và nước củ quả



Đồ ăn phụ
-
Hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô tự làm, đậu phộng, hồ đào, hạt bí ngô, bánh gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, quả óc chó

Hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt macadamia, quả hồ trăn



Đồ uống

Amaske, trà bancha, trà lúa mạch rang, trà gạo rang, nước suối hoặc nước giếng

Trà bồ công anh, cà phê hạt, trà kombu, trà mu
sử dụng ít thường xuyên hơn: nước ép táo hoặc rượu táo, trà xanh lúa mạch, sinh tố củ quả (trái cây khí hậu ôn đới), trà xanh, bia để cho lên men tự nhiên, rượu sake, sữa hạt hoặc sữa hạt, sinh tố rau
Rượu, trà đen, coffe, bia Thương mại dịch vụ, coffe khử caffein, nước cất, trà thảo dược, đồ uống nước hoa quả, nước đô thị hoặc nước máy, nước ngọt, rượu



Các phần khác của ăn uống
bất kể bao giờ chúng ta có thể, cần chọn thức ăn hữu cơ. Thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất không được khuyên dùng. Các ăn tối cần phải khiến cho các phương pháp đun nấu chắc chắn. Không động viên sử dụng lò vi sóng hoặc điện để nấu nướng. nhiều loại thức ăn bạn có thể ăn sẽ phụ thuộc vào nơi bạn sống. Nếu bạn bị ung thư, phần khung người bị ảnh hưởng cũng sẽ ảnh hưởng đến ăn uống của bạn. Macrobiotics là một loại cách sống vừa đủ. thực đơn là một trong những phần của cách sống này.
nghiên cứu và điều tra vẻ ngoài ăn thực dưỡng?

một số người áp dụng nguyên tắc nhịn đói này cho rằng nó có khả năng giúp ngăn cản và chữa các bệnh ung thư. Không có chứng cớ nào cho thấy điều đó. mục đích của chính bản thân nó của nhà chống các bệnh ung thư đã và đang được nghiên cứu.

Nhiều nghiên cứu đã cho rằng một vẻ ngoài ăn thực dưỡng nghiêm khắc có khả năng dẫn đến thiếu hụt bổ dưỡng, nhất là ở bọn trẻ. Một nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những thanh vị thành niên được ăn một nguyên tắc ăn thực dưỡng nghiêm khắc trong thời ấu thơ có độ phủ sóng khoáng xương tiết kiệm hơn những người dân không ăn. Một nghiên cứu khác cho biết thêm trẻ sơ sinh và trẻ mới có thể đi không ăn không uống bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng dẫn theo chậm cách tân và phát triển, hao mòn chất béo và cơ bắp, cùng lúc cải cách và phát triển suy nghĩ tải chậm hơn.

Mặc dù 1 số ít người có thể đáp ứng và thỏa mãn sự cần dùng chất dinh dưỡng của họ bằng chính sách không ăn không uống này, nhưng điều này rất có thể khó sử dụng. có rất nhiều mối thân thiết về sức khỏe và bồi bổ, chẳng hạn như không nhận đủ protein, vitamin B12 và canxi . Cũng có tác dụng bạn bị thoát nước . Một mối đon đả khác là áp lực - đối với tất cả người không ăn uống và GĐ của họ - từ những việc cố sử dụng theo planer.

Kết luận

Các phần của thực đơn bổ ích cho sức khỏe, ví dụ như lưu ý vào các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu, và không ăn thức ăn đã được qua bào chế và tinh luyện. Tuy nhiên, nhìn bao quát phương pháp ăn này quá khắt khe và hạn chế nhiều thực phẩm có lợi cho sự khỏe mạnh. Nếu bạn chọn theo chế độ không ăn uống này, hãy mường tưởng việc giải trí 1 số gợi ý khiến cho phép một chế độ ăn uống điều độ hơn. Trẻ lọt lòng, trẻ em, thiếu nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú cận thận khi mua tuân theo một qui định không ăn uống thực dưỡng nghiêm khắc.