PDA

View Full Version : Ảnh Đẹp Chế độ ăn thực dưỡng có thực sự tốt không?



hadapha
07-23-2021, 03:25 PM
Tổng quat về cơ chế ăn thực dưỡng

đồ ăn chính trong chế độ ăn thực dưỡng là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi trồng tại bản địa, rau biển và đậu. Bạn cũng có thể ăn củ quả theo mùa, quả hạch, hạt và cá trắng 2-3 lần mỗi tuần. Bạn không ăn thịt, sữa và hầu như các dịch vụ loài vật khác, một số loại hoa quả và rau và một số thức uống bình thường.

nguyên lý ăn ít biến thành chung vào trong năm 1970. Thuật ngữ “thực dưỡng” nói đến một cách sống toàn diện về siêu thị nhà hàng và sống kết hợp với thốt nhiên để can hệ một cuộc sống trẻ khỏe lâu dài.

thực dưỡng là gì (https://nutriancan.com.vn/thuc-duong-mien-dich-dau-tien-tai-viet-nam)

Ý tưởng đằng sau vẻ ngoài không ăn uống này là 1 trong những thực đơn cao nhã, phương Tây là nguyên nhân của nhiều bệnh án, ví dụ như bệnh ung thư. Những người theo phép tắc nhịn ăn cho rằng không ăn mặn chủ yếu với đồ ăn không qua pha chế, không chế biến từ nơi bạn sống sẽ kéo theo sức lực tốt hơn và hạnh phúc hơn.

các loại thực phẩm chính trong lý lẽ ăn thực dưỡng

thực phẩm chính trong qui định kiêng ăn này đó là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các dịch vụ từ các loại hạt ngũ cốc, rau, rau biển và đậu. thực phẩm khác là cá và món ăn hải sản, hoa quả, đồ uống và ăn uống nhẹ. Lượng bạn ăn trông như thế này:
50% -60% các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt 25% -30% rau 5% -10% súp 5% -10% đậu và rau biển
các loại thực phẩm trong cơ chế không ăn uống

Dưới đây là những ví dụ về đồ ăn chúng ta có thể ăn cũng giống như thức ăn không nên ăn. Để có thêm danh sách phần lớn về đồ ăn chúng ta có thể ăn theo qui định kiêng ăn này, hãy tham khảo bộ sách The Macrobiotic Way .

thực dưỡng ohsawa (https://nutriancan.com.vn/thuc-duong-ohsawa-an-sao-de-khoe-manh)


Loại ăn uốngĐể thực hiện liên tụcĐể áp dụng không thường xuyênvà để được tránh


loại các loại hạt

Lúa mạch, gạo lứt (hạt ngắn và vừa), kiều mạch, ngô, kê, yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì, loại các loại hạt nguyên hạt khác

Mì kiều mạch (soba), gạo lứt (hạt dài), bulgur, bột làm từ ngô, bột làm từ ngô, tiểu mạch phồng, bánh gạo, bánh ngô, bánh quy làm từ lúa mì, mì ống nguyên cám

bất kỳ cái gì được thiết kế từ men, bánh nướng có sản phẩm từ sữa, các loại hạt tinh chế, căn hộ bột mì



Rau

quả bí đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussels, bí bơ, cà rốt, súp lơ, hẹ, rễ và rau bồ công anh, bắp cải xanh và cải thảo, cải xoăn, tỏi tây, mùi tây, rau mùi tây, Bí đỏ, củ cải, rutabagas, hành lá, củ cải, cải xoong

Mầm cỏ ba lá, củ cải đường, rau cần tây, ngô bao tử, dưa chuột, xà lách tảng băng, nấm, xà lách romaine, nấm đông cô, đậu tuyết, đậu que, bí mùa hạ, cải Thụy Sĩ, hạt dẻ nước

Măng tây, bơ, cà tím, do đó, ớt xanh, chuối, khoai tây, ớt đỏ, rau bina, khoai lang, cà chua, khoai mỡ, bí xanh



Rau biển

Agar-agar, arame, dulse, irish rêu, tảo bẹ, kombu, nori, wakame
--


Đậu và các sản phẩm từ đậu

Đậu aduki, đậu gà, đậu lăng xanh hoặc nâu, miso, natto, nước tương tamari tự nhiên, tempeh, đậu hũ

Giá đỗ, đỗ đen, đậu bắc đại, đậu tây, đậu lima, đậu thủy quân, đậu pinto, đậu lăng đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan
-


Cá tươi và món ăn hải sản

thờn bơn, cá tuyết chấm đen, lờn bơn, cá trích, hun khói, chỉ một, cá hồi

con cá chép, nghêu, cá tuyết, cá hồng, cá chuồn, tôm, sò

Bluefish, cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá ngừ



củ quả tươi và khô
-
củ quả khí hậu ôn đới

củ quả nhiệt đới và nước hoa quả



Đồ ăn phụ
-
Hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô tự làm, hạt lạc, hồ đào, hạt bí ngô, bánh gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, quả óc chó

Hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt macadamia, quả hồ trăn



Đồ uống

Amaske, trà bancha, trà lúa mạch rang, trà gạo rang, nước suối hoặc nước giếng

Trà bồ công anh, coffe hạt, trà kombu, trà mu
thực hiện ít liên tiếp hơn: nước ép táo hoặc rượu táo, trà xanh lúa mạch, sinh tố trái cây (Hoa quả khí hậu ôn đới), trà xanh, bia lên men tự nhiên, rượu sake, sữa hạt hoặc sữa hạt, sinh tố rau
Rượu, trà đen, cà phê, bia thương mại, cà phê khử caffein, nước cất, trà thảo dược, thức uống nước trái cây, nước thành phố hoặc nước máy, nước ngọt, rượu



Các phần khác của ăn uống
bất kể bao giờ chúng ta cũng có thể, nên chọn đồ ăn hữu cơ. Thuốc bổ sung cập nhật vitamin và dưỡng chất không đủ khuyên dùng. Các bữa tối cần được khiến cho những cách nấu nướng nhất định. Không khích lệ sử dụng lò vi sóng hoặc điện để thổi nấu. một số loại các loại thực phẩm chúng ta có thể ăn sẽ phụ thuộc vào nơi bạn sống. nếu bạn đang bị các bệnh ung thư, phần khung hình bị ảnh hưởng tác động cũng sẽ ảnh hưởng đến thực đơn của bạn. Macrobiotics là một loại cách sống toàn diện. ăn uống là 1 trong những phần của lối sống này.
nghiên cứu vẻ ngoài ăn thực dưỡng?

1 số ít người áp dụng nguyên lý nhịn ăn này cho rằng nó có thể giúp ngăn chặn và chữa các bệnh ung thư. Không có bằng cớ nào cho biết điều đó. Vai trò của chính bản thân nó của nhà chống các bệnh ung thư và đã được nghiên cứu.

Nhiều nghiên cứu đã cho rằng một nguyên lý ăn thực dưỡng nghiêm ngặt rất có khả năng dẫn theo thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là ở bọn trẻ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những thanh thanh niên được ăn một hình thức ăn thực dưỡng nghiêm khắc trong thời ấu thơ có mật độ khoáng xương ít hơn Những người không ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy thêm trẻ lọt lòng và trẻ mới có thể đi nhịn ăn bị thiếu hụt một số ít dưỡng chất dẫn theo chậm cải cách và phát triển, hao mòn chất béo và cơ bắp, đồng thời phát triển tâm trí vận tải chậm hơn.

mặc dầu một số ít người có thể đáp ứng nhu cầu cần thiết dưỡng chất của họ bằng bề ngoài nhịn ăn này, nhưng điều đó rất có khả năng khó áp dụng. Có nhiều mối niềm nở về sức lực và bồi bổ, chẳng hạn như không nhận đủ protein, vitamin B12 và canxi . Cũng có tác dụng bạn bị thoát nước . Một mối niềm nở khác là găng tay - đối với tất cả người nhịn đói và gia đình của mình - từ những việc thế áp dụng theo chiến lược.

tóm lại

Các phần của chế độ ăn uống bổ ích cho sự khỏe mạnh, chẳng hạn như sử dụng rộng rãi vào các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu, và không ăn các loại thức ăn đã qua sản xuất và tinh luyện. Tuy nhiên, nhìn chung bề ngoài ăn này quá khắt khe và tiêu giảm nhiều thức ăn bổ ích cho sức khỏe. nếu khách hàng chọn theo vẻ ngoài ăn kiêng này, hãy mường tưởng việc thư giãn một số chỉ dẫn để cho phép một thực đơn điều độ hơn. Trẻ lọt lòng, con trẻ, đàn bà đang mang bầu hoặc con chưa bỏ bú cận thận khi mua tuân theo một hiệ tượng ăn ít thực dưỡng ngặt nghèo.