PDA

View Full Version : Ảnh Đẹp Chế độ ăn thực dưỡng có thực sự tốt không?



lahavietnam
07-23-2021, 03:17 PM
Tổng quat về hiệ tượng ăn thực dưỡng

các loại thức ăn chính trong phép tắc ăn thực dưỡng là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi trồng tại bản địa, rau biển và đậu. Bạn cũng có thể ăn củ quả theo mùa, quả hạch, hạt và cá trắng 2-3 lần mỗi tuần. Bạn không ăn thịt, sữa và hầu như các dịch vụ loài vật khác, một số loại củ quả và rau và một số ít đồ uống phổ biến.

qui định ăn ít trở nên thông thường vào trong thời hạn 1970. Thuật ngữ “thực dưỡng” nói đến một lối sống hoàn toản về siêu thị và sống liên minh với tự dưng để hệ trọng một cuộc sống khỏe mạnh lâu bền hơn.

thực phẩm thực dưỡng (https://nutriancan.com.vn/thuc-duong-mien-dich-dau-tien-tai-viet-nam)

Ý tưởng phía sau chế độ ăn ít này là một trong những ăn uống đương đại, Châu âu là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, chẳng hạn như bệnh ung thư. Những người theo chế độ ăn ít tin rằng không ăn mặn chủ yếu với các loại thực phẩm không qua pha chế, không bào chế từ nơi bạn sống sẽ dẫn theo sức khỏe càng tốt và ấm no hơn.

đồ ăn chính trong phương pháp ăn thực dưỡng

các loại thức ăn chính trong nguyên lý nhịn đói này là các loại hạt nguyên hạt và các dịch vụ từ các loại hạt, rau, rau biển và đậu. thức ăn khác là cá và món ăn hải sản, trái cây, đồ uống và thức ăn nhẹ. Lượng bạn ăn trông kiểu thế này:
50% -60% ngũ cốc nguyên hạt 25% -30% rau 5% -10% súp 5% -10% đậu và rau biển
các loại thức ăn trong hiệ tượng không ăn không uống

ở đây là những cụ thể về các loại thực phẩm bạn cũng có thể ăn cũng như thực phẩm không nên ăn. để tạo ra thêm danh sách đầy đủ về đồ ăn chúng ta cũng có thể ăn theo nguyên tắc ăn kiêng này, hãy xem thêm cuốn sách The Macrobiotic Way .

thực dưỡng ohsawa (https://nutriancan.com.vn/thuc-duong-ohsawa-an-sao-de-khoe-manh)


Loại ăn uốngĐể thực hiện tiếp tụcĐể áp dụng không liên tụcĐể được tránh


nhiều loại ngũ cốc

Lúa mạch, gạo lứt (hạt ngắn và vừa), kiều mạch, ngô, kê, yến mạch, lúa mạch đen, tiểu mạch, một số loại các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt khác

Mì kiều mạch (soba), gạo lứt (hạt dài), bulgur, bột làm từ ngô, bột ngô, lúa mì phồng, bánh gạo, bánh ngô, bánh quy làm từ lúa mì, mì ống nguyên cám

bất kì thứ gì được làm từ men, bánh nướng có dịch vụ từ sữa, các loại hạt tinh chế, sản phẩm bột mì



Rau

Bí đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussels, bí bơ, củ cà rốt, súp lơ, hẹ, rễ và rau bồ công anh, bắp cải xanh và cải thảo, cải xoăn, tỏi tây, mùi tây, ngò rí tây, quả bầu đỏ, củ cải, rutabagas, hành lá, củ cải, cải xoong

Mầm cỏ ba lá, củ cải đường, rau cần tây, ngô bao tử, dưa chuột, xà lách tảng băng, nấm, xà lách romaine, nấm đông cô, đậu tuyết, đậu que, bí ngày hạ, cải Thụy Sĩ, hạt dẻ nước

Măng tây, bơ, cà tím, chính vậy, ớt xanh, chuối, khoai tây, ớt đỏ, rau bina, khoai lang, quả cà chua, khoai mỡ, bí xanh



Rau biển

Agar-agar, arame, dulse, irish rêu, tảo bẹ, kombu, nori, wakame
--


Đậu và các căn hộ từ đậu

Đậu aduki, đậu gà, đậu lăng xanh hoặc nâu, miso, natto, nước tương tamari tự nhiên và thoải mái, tempeh, đậu hũ

Giá đỗ, đỗ đen, đậu bắc đại, đậu tây, đậu lima, đậu thủy quân, đậu pinto, đậu lăng đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan
-


Cá tươi và hải sản

Cá bơn, cá tuyết chấm đen, Cá bơn, cá trích, hun khói, có một, cá hồi

chú cá chép, nghêu, cá tuyết, cá hồng, cá chuồn, tôm, sò

Bluefish, cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá ngừ



củ quả tươi và khô
-
củ quả nhiệt độ ôn đới

trái cây nhiệt đới và nước hoa quả



Đồ ăn thêm
-
Hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô tự làm, lạc, hồ đào, hạt bí ngô, bánh gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, quả óc chó

Hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt macadamia, quả hồ trăn



Đồ uống

Amaske, trà bancha, trà lúa mạch rang, trà gạo rang, nước suối hoặc nước giếng

Trà bồ công anh, cà phê hạt, trà kombu, trà mu
sử dụng ít liên tục hơn: sinh tố táo hoặc rượu táo, trà xanh lúa mạch, sinh tố hoa quả (củ quả nhiệt độ ôn đới), trà xanh, bia để cho lên men tự nhiên và thoải mái, rượu sake, sữa hạt hoặc sữa hạt, sinh tố rau
Rượu, trà đen, cafe, bia thương mại, cafe khử caffein, nước cất, trà thảo dược, đồ uống nước hoa quả, nước city hoặc nước máy, nước ngọt, rượu



Các phần khác của ăn uống
bất kể khi nào bạn có thể, cần chọn đồ ăn hữu cơ. Thuốc bổ sung cập nhật vitamin và khoáng chất không được khuyên dùng. Các bữa ăn rất cần phải tạo cho các phương pháp nấu chắc chắn. Không động viên sử dụng lò vi sóng hoặc điện để nấu ăn. nhiều loại các loại thức ăn chúng ta cũng có thể ăn sẽ tùy thuộc vào nơi bạn sống. nếu bị bệnh ung thư, phần khung người bị tác động ảnh hưởng cũng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bản thân. Macrobiotics là 1 trong loại lối sống toàn vẹn. thực đơn là 1 trong những phần của lối sống này.
điều tra và nghiên cứu bề ngoài ăn thực dưỡng?

1 số người áp chế cơ chế ăn ít này cho rằng nó có thể giúp ngăn chặn và chữa ung thư. Không có chứng cứ nào cho biết thêm điều này. Vai trò của chính bản thân nó ở trong phòng chống ung thư đã và đang được nghiên cứu.

Nhiều nghiên cứu đã cho rằng một hình thức ăn thực dưỡng chặt chẽ có khả năng dẫn theo thiếu vắng bổ dưỡng, đặc biệt là ở con trẻ. Một nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những thanh vị thành niên được ăn một nguyên tắc ăn thực dưỡng nghiêm khắc trong thời ấu thơ có độ phủ sóng khoáng xương rẻ hơn Những người không ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy trẻ lọt lòng và trẻ mới có thể bước đi nhịn đói bị thiếu vắng một số chất dinh dưỡng kéo theo chậm phát triển, hao mòn chất béo và cơ bắp, cùng lúc trở nên tân tiến tâm lý di chuyển chậm hơn.

cho dù 1 số ít người có thể thỏa mãn và đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của họ bằng bề ngoài kiêng ăn này, nhưng điều này có thể khó thực hiện. có tương đối nhiều mối vồ cập về sự khỏe mạnh và bồi bổ, ví dụ như không sở hữu và nhận đủ protein, vitamin B12 và canxi . Cũng có khả năng bạn bị mất nước . Một mối thân thiện khác là ức chế - với cả người nhịn ăn và gia đình của mình - từ những việc chũm sử dụng theo kế hoạch.

Kết luận

Các phần của thực đơn có lợi cho sức khỏe, ví dụ như nhấn mạnh vào các loại hạt nguyên hạt, rau và đậu, và không ăn đồ ăn đã được qua chế biến và tinh luyện. tuy vậy, nhìn tổng thể cơ chế ăn này quá nghiêm ngặt và hạn chế nhiều thức ăn hữu dụng cho sức khỏe. Nếu bạn chọn theo qui định nhịn đói này, hãy hình dung việc giải trí thư dãn một số chỉ dẫn khiến cho phép một ăn uống cân bằng hơn. Trẻ lọt lòng, con trẻ, phụ nữ đang có chửa hoặc con đang bú cần tránh mua làm theo một lý lẽ nhịn ăn thực dưỡng nghiêm nhặt.