PDA

View Full Version : Ảnh Đẹp Chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh



toancauinvest
07-15-2021, 02:09 PM
Các chuẩn mực bồi bổ sẽ thúc đẩy quá trình luyện tập của bạn

Những gì bạn ăn và lúc nào, có tác động lớn tới mức ánh sáng của bạn và chừng độ bạn hồi phục sau khi tập luyện

cơ thể bạn là một cỗ máy. Và, giống như kể cả các máy móc, nó cần nguyên liệu cân xứng để chạy tốt - đặc biệt là nếu như bạn đang làm việc. Nhưng bạn nên ăn những loại các loại thức ăn nào để tạo ra lợi cho công việc tập tành? Và bao giờ?

Thói quen ăn uống lành mạnh (https://nutriancan.com.vn/che-do-an-uong-lanh-manh)

chuẩn mực hàng đầu: Chú ý

chúng ta có thể ngạc nhiên về sự việc nhiều người lớn năng động bỏ lỡ tầm quan trọng của những điều điều đơn giản về dinh dưỡng - tiếp đó thiếu hụt các dưỡng chất đặc biệt quan trọng.

Không nhận đủ vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác rất có thể tác động ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh và hiệu suất của bản thân.

tuy vậy, tiếp thêm ánh sáng cho hoạt động dễ dàng như tuân theo các chuẩn mực được thiết lập cấu hình tốt của 1 chế độ ăn uống lành mạnh: ăn uống nhiều củ quả và rau củ, hấp phụ protein nạc, ăn chất béo an lành, nạp carbohydrate từ ngũ cốc và bổ sung thêm nước khoáng, đặc biệt là nước. .

ăn chay vẫn đủ chất (https://nutriancan.com.vn/an-chay-dung-cach-co-the-khoe-manh)

quy định số 2: ăn (ngay cả khi phương châm của mình là xuống cân)

phân phối cho khung hình năng lượng cần phải có để làm việc bạn muốn - ngay cả những lúc nhiều người đang vậy xuống cân.

bỏ dở chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm cân nặng cơ, giảm độ phủ sóng xương và gây ra căng thẳng mệt mỏi. vấn đề này khiến bạn có nguy cơ bị thương và bệnh lý, làm tăng trưởng thời khắc phục hồi, tạo ra các sự việc về nội tiết tố và đối với thiếu phụ là các sự việc về hành kinh.

Đảm bảo rằng chiến lược ăn ít của bạn chào bán đủ lượng calo giàu dưỡng chất để chúng ta cũng có thể tập thể dục và không bị gặp chấn thương tương tự như khỏe mạnh.

chuẩn mực số 3: mến mộ carbs (bạn cần chúng)

Carbohydrate duy nhất bài rap tệ với cùng một lượng người. Nhưng điều tra nghiên cứu trong hơn 50 năm qua đã chỉ ra rằng carbs thuận lợi cho cơ thể của bạn khi tập luyện thể dục thể thao cường độ cao và kéo dài. ngay bây giờ, bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng cần nhiều carbs.

Nhưng xu hướng các vận tải viên ăn qui định không nên ăn chất béo, ít carb thì sao? Bằng chứng cho thấy thêm những hiệ tượng nhịn đói này sẽ không tương tác công suất thể thao và chắc rằng cản ngăn nó ở cường độ cao hơn nữa.

Trong quá trình tập luyện, carbohydrate cung cấp ánh sáng cho não và cơ bắp của mình.
Carbs cho quá trình sử dụng bình quân - Nếu bạn có thể trạng tốt và muốn bán năng lượng cho 1 buổi tập cường độ nhẹ các ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam carbohydrate cho từng kg khối lượng khung hình. Đối với cùng 1 người nặng 150 pound (68 kg), Tức là từ 200 đến 340 gram một ngày. Carbs để luyện tập lâu hơn - nếu như khách hàng tập thể thao hơn một giờ hằng ngày, chúng ta cũng có thể cần 6 đến 10 gam carbs cho mỗi kg cân nặng khung người. Đối với cùng 1 người nặng 150 pound, chính là 408 đến 680 gram 1 ngày.
Chọn các loại carbs lành mạnh như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, trái cây và rau.

chuẩn mực số 4: khai trương lại với protein

Protein rất quan trọng vì nó phân phối các axit amin mà khung hình bạn cần để mở cửa và tu chỉnh cơ bắp.

Hầu hết các nghiên cứu cho biết những người dân rất biến hóa năng động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho từng kg khối lượng khung người. điều ấy có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn 82 đến 136 gam mỗi ngày. Những người không chuyển động nên không nên ăn protein hơn. kim chỉ nam 0,8 gam cho từng kg cân nặng cơ thể mỗi ngày.

nguồn cung protein tốt là thịt vật nuôi (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). Những người thích tránh thịt có thể thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và loại đậu như đậu, lạc và đậu xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, hộp sữa chua Hy Lạp, pho mát và đậu hũ cũng là những nguồn tốt.

Quy tắc số 5: Đừng bỏ qua chất béo

Chất béo là một chủ thể cầu kỳ đối với nhiều người. Nhưng nó rất cần thiết cho 1 chế độ ăn uống an lành. Chất béo buôn bán ánh sáng và giúp cơ thể hấp thụ vitamin. một số vitamin (như A, D, E và K) thực sự cần chất béo để có lợi cho cơ thể của bạn.

Đảm bảo chọn chất béo không bão hòa. Các nguồn tốt là bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải, hạt lanh và các loại hạt.

Quy tắc số 6: Biết những gì bạn phải trước khi tập luyện

nếu như khách hàng tập luyện thể dục thể thao dưới một giờ mỗi lần, việc ăn uống xuyên ngày sẽ bán cho bản thân đủ ánh sáng. Tuy nhiên, để ngăn cản các vụ việc về GI, chúng ta có thể tránh ăn luôn lúc đầu tập thể dục.

Theo chính sách chung, hãy ăn một đến ba giờ trước lúc chơi, ngay cả những lúc bạn định sử dụng hoạt động liên tục, độ mạnh cao, chẳng hạn như một nửa marathon.

chuẩn mực số 7: nhớ 15 sau khi tập luyện

khung người của bạn sử dụng các năng lượng dự trữ trong quá trình sử dụng. khi đã bạn tập thể thao, bạn cần phải phục hồi các chất dinh dưỡng đó càng cấp tốc càng tốt.

điều tra nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các loại thức ăn giàu protein sau khi tập luyện (trong khoảng 15 phút) sẽ chào bán các axit amin cần thiết giúp khai trương và tu bổ cơ bắp. Điều này cũng có thể làm gia tăng năng lượng mà khung hình bạn dự trữ để đúc kết về sau.

Bạn cũng sẽ muốn bổ sung carbs và chất lỏng sau khi thi đấu. Một planer là uống một ly sinh tố sau khi tập luyện.