PDA

View Full Version : Ảnh Đẹp Chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh



azway
07-15-2021, 01:48 PM
Các chuẩn mực bổ dưỡng sẽ hệ trọng khi tập luyện của bản thân

Những gì bạn ăn và khi nào, có tác động lớn tới cả ánh sáng của bạn và chừng độ bạn phục hồi sau khi tập luyện

khung hình bạn là 1 trong cỗ máy. Và, giống như tất cả dàn máy móc, nó cần xăng tương xứng để chạy tốt - đặc biệt là nếu như khách hàng đang chạy. Nhưng bạn nên ăn những loại thực phẩm nào để làm được lợi cho việc luyện tập? Và lúc nào?

Ăn uống lành mạnh (https://nutriancan.com.vn/che-do-an-uong-lanh-manh)

quy định hàng đầu: chăm chú

chúng ta có thể ngạc nhiên về sự nhiều người lớn năng động bỏ qua tầm quan trọng của những điều cơ bản về bổ dưỡng - tiếp theo đó thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.

không sở hữu và nhận đủ vitamin, dưỡng chất và các chất dinh dưỡng khác rất có khả năng ảnh hưởng tác động đến sức lực và hiệu suất của bản thân.

Tuy nhiên, tiếp thêm năng lượng cho hoạt động dễ dàng như tuân theo các Quy tắc được thiết lập tốt của 1 thực đơn mạnh khỏe: ăn uống nhiều hoa quả và rau củ, tiêu thụ protein nạc, ăn chất béo mạnh khỏe, nạp carbohydrate từ các loại hạt ngũ cốc và uống nhiều nước khoáng, nhất là nước. .

ăn chay không đủ chất (https://nutriancan.com.vn/an-chay-dung-cach-co-the-khoe-manh)

Quy tắc số 2: ăn uống (ngay cả khi kim chỉ nam của bản thân là giảm cân)

bán cho cơ thể năng lượng cần yếu để làm công việc bạn muốn - ngay cả khi nhiều người đang rứa xuống cân.

bỏ lỡ thực đơn dinh dưỡng có khả năng làm giảm khối lượng cơ, giảm mật độ xương và gây ra mệt mỏi. vấn đề này khiến bạn có cảnh nguy hiểm bị thương và bệnh án, làm tăng trưởng thời khắc phục hồi, gây ra các vụ việc về nội tiết tố và đối với phụ nữ là các vụ việc về kinh nguyệt.

bảo đảm an toàn rằng chiến lược kiêng ăn của mình buôn bán đủ lượng calo giàu dưỡng chất để bạn cũng có thể tập thể thao và tránh bị gặp chấn thương tương tự như mạnh mẽ.

chuẩn mực số 3: thích thú carbs (bạn phải chúng)

Carbohydrate duy nhất bài rap tệ với 1 rất nhiều người. Nhưng điều tra và nghiên cứu trong hơn 50 năm vừa qua đã cho là carbs giúp ích cho khung người của bạn khi tập thể thao độ mạnh cao và làm tiếp. Trên thực tế, bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng cần nhiều carbs.

Nhưng xu hướng các chuyển động viên ăn phương pháp hạn chế ăn chất béo, ít carb thì sao? chứng cứ cho thấy thêm những hiệ tượng kiêng ăn này sẽ không shop hiệu suất thể thao và chắc chắn cản ngăn nó ở cường độ cao hơn nữa.

Trong khi tập luyện, carbohydrate bán năng lượng cho não và cơ bắp của bản thân.
Carbs cho khi tập luyện trung bình - Nếu chúng ta cũng có thể trạng tốt và muốn phân phối ánh sáng cho một buổi tập độ mạnh nhẹ mỗi ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với cùng một người nặng 150 pound (68 kg), Tức là từ 200 đến 340 gram 1 ngày. Carbs để tập dượt lâu dài - nếu khách hàng tập thể thao hơn một giờ mỗi ngày, bạn có thể cần 6 đến 10 gam carbs cho mỗi kg khối lượng khung hình. Đối với một người nặng 150 pound, sẽ là 408 đến 680 gram một ngày.
Chọn một số loại carbs an lành như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì và mì ống làm từ các loại hạt nguyên hạt, khoai lang, hoa quả và rau.

chuẩn mực số 4: khai trương lại với protein

Protein rất quan trọng vì nó phân phối các axit amin mà khung hình bạn cần để xây dựng và sửa sang cơ bắp.

Hầu hết các nghiên cứu cho biết thêm Những người rất linh động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho mỗi kg khối lượng khung người. điều này có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn 82 đến 136 gam mỗi ngày. Những người không hoạt động nên ăn ít protein hơn. mục tiêu 0,8 gam cho từng kg khối lượng khung hình mỗi ngày.

Nguồn cung cấp protein tốt là thịt gia súc (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). những người dân thích tránh thịt rất có thể thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và các loại đậu như đậu, lạc và đậu xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, hộp sữa chua Hy Lạp, pho mát và đậu hũ cũng là những nguồn tốt.

chuẩn mực số 5: Đừng bỏ qua chất béo

Chất béo là một chủ thể khó hiểu đối với nhiều người. Nhưng nó rất cần thiết cho một ăn uống an lành. Chất béo phân phối ánh sáng và giúp khung hình dung nạp vitamin. một số ít vitamin (như A, D, E và K) thực sự cần chất béo để tạo ra lợi cho khung người của bạn.

Đảm bảo chọn chất béo không bão hòa. Các nguồn tốt là bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải, hạt lanh và các loại hạt ngũ cốc.

Quy tắc số 6: biết được những điều gì bạn cần trước lúc tập luyện

nếu khách hàng tập luyện thể thao dưới một giờ mỗi lần, việc ăn uống xuyên suốt ngày sẽ buôn bán cho bản thân đủ ánh sáng. tuy vậy, để tránh các sự việc về GI, bạn cũng có thể tránh ăn ngay trước khi tập luyện thể dục thể thao.

Theo hình thức chung, hãy ăn một đến ba giờ trước khi tập luyện, ngay cả khi bạn định áp dụng hoạt động liên tục, cường độ cao, ví dụ như một nửa marathon.

Quy tắc số 7: nhớ 15 sau khi thi đấu

khung hình của bạn áp dụng các nguồn năng lượng dự phòng trong quá trình luyện tập. sau khi bạn tập luyện thể dục thể thao, bạn cần phải phục hồi các chất dinh dưỡng đó càng cấp tốc càng tốt.

nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu protein sau lúc tập luyện (trong khoảng chừng 15 phút) sẽ chào bán các axit amin cần thiết giúp khai trương và tu sửa cơ bắp. Điều này cũng có thể làm gia tăng năng lượng mà khung người bạn dự phòng để rút ra sau này.

Bạn cũng sẽ muốn bổ sung carbs và chất lỏng sau khi tập luyện. Một kế hoạch là uống một ly nước ép sau khi tập luyện.