PDA

View Full Version : Ảnh Đẹp Chế độ ăn kiêng ngũ cốc có tốt không?



lahavietnam
07-06-2021, 02:20 PM
khi bạn nghĩ đến từ "nhịn ăn", chúng ta ban đầu tưởng tượng ra mọi thứ mà chúng ta không muốn ăn. Bạn biết đấy, như bánh gạo, cải xoăn dễ dàng, sinh tố cần tây, và bao gồm cả những món ăn nhạt nhẽo, buốn chán khác mà chúng ta phải ăn.

bao gồm cả những gì chúng ta biết về một bề ngoài ăn kiêng cho chúng ta biết rằng bạn không nên chắc rằng trải nghiệm các loại thực phẩm mà bọn họ đang ăn.

nhưng do vì vẻ ngoài ăn các loại hạt giống như hơi quá hoàn hảo so sánh sự thực, bên tôi đã chuyển qua bề ngoài thám tử. chúng tôi đã nhăc nhở các chiến lược bữa ăn, điều tra và nghiên cứu và giai thoại khác nhau từ những người dân sinh tồn nhờ các loại hạt ngũ cốc trong 1 tuần hoặc hơn.

ngũ cốc giúp tăng cân (https://camnangthucduong.vn/bot-ngu-coc-tang-can.html)

nhịn ăn các loại hạt ngũ cốc là gì?

vẻ ngoài nhịn đói các loại hạt nghe chắc là đơn giản dễ dàng (có nghĩa là về lý lẽ không ăn không uống). không có tính toán lượng calo, kiểm đếm macro của bản thân hoặc duyệt qua danh sách các loại thức ăn "ăn" và "không ăn". không dừng lại ở đó, các bạn sẽ sửa chữa toàn bộ hai ăn tối bằng một bát các loại hạt ngũ cốc và sữa ít béo. các bạn sẽ được trải nghiệm một ăn tối “thông thường” cho bữa cơm thứ ba hàng ngày với loại rau xanh sạch, lá và nguồn protein sang trọng.

chế độ nhịn đói các loại hạt bắt đầu phải làm gì?

bề ngoài ăn ít các loại hạt ngũ cốc bắt đầu với các loại hạt Kellogg's Special K. Được đặt biệt danh là Thử thách K đặc biệt, gia đình bạn ban đầu nhắm việc sụt cân bằng phương pháp ăn đặc biệt K hai bữa 1 ngày trong hai tuần tới tấp. Dù chắc chắn khi đi biển hay giảm béo khi đi dự đám cưới, người sử dụng có phát ngôn giảm tới 12 cân chỉ trong 12 ngày.

Để cân xứng với người kiêng ăn các loại hạt, Kellogg's đã ra mắt phần đông nhiều loại đồ ăn nhẹ, thanh và thức uống thay thế bữa tối. người sử dụng rất có thể sửa chữa thay thế ngũ cốc và sữa của mình bằng bất cứ sản phẩm K độc đáo nào, tiếp nối ăn phụ trái cây và rau giữa các bữa tối.

planer không ăn không uống bằng các loại hạt trông phải làm gì?

lý lẽ nhịn ăn ngũ cốc hoặc thách thức K đặc biệt trông thấy khá dễ dàng và đơn giản. Vào bất cứ ngày nào, đây là các thói quen ăn uống của chúng ta có thể trông phải làm gì:
bữa sớm: một bát các loại hạt không sữa hoặc sữa tách béo bữa tối nhẹ giữa buổi sáng: rau cần tây que và hummus Bữa trưa: một bát các loại hạt với sữa không béo hoặc sữa tách béo, hoặc một thanh ăn phụ protein, thanh ngũ cốc hoặc bữa tối lắc protein ăn tối nhẹ chiều tối: Một cốc hoa quả tươi và các loại thức ăn nhanh Bữa tối: Ức gà nướng, hạt diêm mạch và cải xoăn xào
Ăn các loại hạt 2 bữa một ngày có thể sụt cân không?

Như bất cứ chuyên viên bổ dưỡng nào sẽ cho bản thân mình biết, nếu khách hàng cắt giảm đủ lượng calo, phần nhiều bất kì qui định nhịn đói nào cũng có thể kéo theo sụt cân - ít nhất là trong ngắn hạn. Và bằng cách ăn một bát các loại hạt ngũ cốc có hàm lượng calo thấp, bạn có thể sẽ giảm cân.

Nhưng khi nói tới Một số báo cáo phức tạp về vẻ ngoài nhịn ăn dựa vào việc ăn các loại hạt lạnh, thì khoa học khá hạn chế (cách gọi hay của chúng tôi là định kiến ​​thô thiển). bước đầu tiên, hầu hết (nếu không phải của cả) các nghiên cứu và điều tra dò la công dụng xuống cân của sự không nên ăn những gì ngoài các loại hạt ngũ cốc ăn sáng được ngừng ở Special K. Nhiều hơn, những nghiên cứu và điều tra đó được đầu tư bởi thương hiệu ẩn dưới căn hộ: Kellogg's.

Ví dụ, một nghiên cứu do Kellogg đầu tư đã theo dõi và quan sát 24 người trưởng thành trong suốt hai tuần. nghiên cứu chỉ ra rằng Thử thách K sáng tạo làm giảm tổng lượng calo dung nạp 673 calo mỗi ngày. Nó cũng giúp giảm hàm vị béo của người dấn mình vào xuống 50%, hoặc khoảng 40 gram. Một số người đã giảm tới 10% tổng các chất béo trong cơ thể và giảm bình quân 1,6-1,9 kg, hoặc 3,5-4,2 pound.

nghiên cứu cũng công bố những lợi ích khả năng khác, bao gồm tất cả tăng hàm lượng xơ và các loại hạt nguyên hạt được hấp phụ.

Thực đơn ăn uống lành mạnh (https://nutriancan.com.vn/che-do-an-uong-lanh-manh)

Có bất kể mặt hạn chế nào đối với thực đơn các loại hạt không?

Nghe này, chúng tôi làm các loại hạt ngũ cốc để kiếm sống. chúng tôi thích thú những thứ này và thường xuyên thay thế các ăn tối truyền thống bằng một bát các loại hạt ăn bữa sáng. Nhưng mặc khi bên tôi cũng có vấn đề với thực đơn cụ thể này, mà chúng tôi sẽ đi sâu vào phần tiếp sau.

có khoa học mới cho thấy nó không những về lượng calo

Nhóm quảng bá tại Kellogg's có xu thế lưu ý quyền khoe khoang của mình vào lợi ích ít chất béo, ít calo của ngũ cốc của họ. Nhưng đây là những gì họ không lên tiếng với bạn: các loại hạt ngũ cốc ăn sáng của họ rất nhiều đường hoặc ít carb, có thể ngăn trở sự hiện đại của bạn.

Trong nhiều năm, có khoa học đã nói với bọn họ rằng một bề ngoài hạn chế ăn chất béo, nhiều carb là cách hiệu quả nhất để chỉ một ăn uống mạnh khỏe. (đừng quên khi ngũ cốc nguyên hạt biến thành nền của kim tự tháp các loại thực phẩm? Vâng, bên tôi nghĩ rằng chúng tôi đã vượt qua bao gồm cả như vậy.).

Tuy nhiên, khoa học gần đây cho thấy rằng một qui định ăn ít hoàn toàn carbohydrate có thể là cách tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ trong khung hình. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng bề ngoài không ăn không uống low-carb có thể giúp chúng ta xuống cân gấp 3 lần so với người không ăn uống ít chất béo.

Trong phương pháp ăn ít các loại hạt ngũ cốc, tránh mọi loại các loại hạt ngũ cốc có lượng chất carb cao, nhiều đường này

nếu khách hàng thực sự muốn thử phép tắc ăn các loại hạt, nên cần chọn loại ngũ cốc ít đường và carbs. Và, rất tiếc khi làm vỡ bọt ngũ cốc của bạn, nhưng đa số các loại hạt ăn sáng được xếp trên các kệ hàng sẽ không còn làm cho (carb) bị hạn hẹp. chỉ có nhăc nhở các chất carb và đường của các loại các loại hạt tầm thường và được cho là “mạnh khỏe” này :
Cheerios đơn giản: chỉ cách 3 gam protein, Cheerios cảm thấy không được để khiến bạn choáng ngợp cho đến bữa ăn tiếp sau. Thêm vào đó, có một lượng tinh bột thiên văn 20 gam trong một cốc. Special K: dịch vụ trình làng nguyên tắc ăn kiêng các loại hạt, Special K chứa 5 gam đường (4 trong đó là từ đường bổ sung cập nhật) và 29 gam carbs mỗi thực đơn. Thêm vào đó, nó chứa bớt đi một gam chất xơ. Kashi Go: Nó thường được quảng cáo là một sự chọn lựa bữa sớm lành mạnh, nhưng Kashi Go chứa 13 gram đường trong mọi chế độ. Barbara's Peanut Butter Puffins: Puffins không chứa gluten, thuần chay và không biến chứng gen đã được minh chứng cụ thể, nhưng điều này không tức là chúng tốt cho chính mình. Một bát chứa 6 gam đường và 23 gam carbs. Frosted Flakes: Khi tôi nói rằng đó không phải là của cả về lượng calo, đây là tất cả những gì chúng tôi đang nói đến. Frosted Flakes có thể chỉ chứa 140 calo mỗi cốc, nhưng chúng sẽ khiến bạn giảm cân với 14 gam đường và 34 gam carbs. Corn Flakes: ngay khi đồng bằng ol' Corn Flakes chứa nhiều carbs hơn bạn mong chờ. Chỉ trong 1 bát, bạn sẽ cảm nhận toàn bộ 24 gam carbohydrate.
Nếu bạn muốn thử bề ngoài kiêng ăn bằng ngũ cốc, hãy tìm loại ngũ cốc ít đường, ít carb

chúng tôi phải thành thật tại đây: Dù bên tôi mếm mộ ngũ cốc đến mấy, tôi sẽ chưa bao giờ khuyên chúng ta nên theo một vẻ ngoài ăn kiêng chỉ căn cứ vào việc dung nạp nó. Và tôi bảo đảm không giao nhiệm vụ cho cơ quan quảng bá của chính mình bắt đầu một campaign nhịn ăn các loại hạt ngũ cốc chỉ vì nhằm kiếm lãi.

chúng tôi thích ăn các loại hạt như 1 bữa ăn toàn bộ. trong những các việc hay làm vào bữa ăn ngưỡng mộ của tôi là ôm bát các loại hạt ngũ cốc trên ghế sofa, bật Netflix và hưởng thụ Một trong những món ăn yêu mếm của bên tôi. tôi không gặp sự cố gì khi sửa chữa đồ ăn nhẹ chiều tối bằng một túi các loại hạt ngũ cốc trường lớp, nhưng bên tôi sẽ chưa bao giờ bảo bạn không được ăn gì ngoài các loại hạt trong hai tuần liên tục.

nghiên cứu chỉ ra rằng một thực đơn lành mạnh được tạo ra từ chất béo mạnh khỏe, protein cao và đường ít nhất.