PDA

View Full Version : Dinh dưỡng gạo lứt và lợi ích sức khỏe



bacsidongy
06-24-2021, 11:36 AM
Gạo lứt là một loại thức ăn bồi dưỡng, giàu chất xơ hòa hợp với việc ăn uống lành mạnh. Các lớp cám thường được loại bỏ từ gạo trắng được lưu lại trong gạo lứt. Điều này có nghĩa là gạo lứt có chứa lượng chất phytochemical có giá trị như axit amin rất cần thiết, chất xơ, vitamin, flavonoid, axit phytic

cùng vì nguồn chính của những dưỡng chất này đến từ carbohydrate, đa số người theo lý lẽ không ăn không uống low-carb hoặc không ăn không uống có thể tránh ăn gạo lứt .

Điều thường bị hiểu lầm là giá trị bồi bổ của loại carbohydrate như gạo lứt. Loại các loại hạt nguyên hạt này đựng được nhiều vitamin, protein, chất xơ và là nguồn cung năng lượng hóa giải chậm tuyệt vời để gia hạn tuấn kiệt cơ thể cắt giảm cả ngày. khái niệm một loại thực phẩm giàu carbohydrate, gạo lứt ít chất béo, ít đường và chứa một lạng protein tốt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra gạo lứt là 1 trong những thành phần quan trọng đặc biệt của chế độ ăn uống lành mạnh rất có thể làm giảm khả năng mắc bệnh lâu năm.

gạo lứt muối mè (https://nutriancan.com.vn/tim-hieu-cach-an-gao-lut-muoi-me-cua-ohsawa)

Gạo lứt có rất nhiều loại bao gồm hạt dài, hạt bình quân và hạt ngắn. Kích thước của hạt quyết định cấu tạo của gạo khi đã nấu chín. bất kỳ loại gạo lứt bạn chọn để hưởng thụ, chứng cớ cho biết nó có lợi cho sức lực.

Sự kiện bồi bổ gạo lứt

báo cho biết sau do Bộ NNTT Đất nước Hoa Kỳ (USDA) buôn bán cho khẩu phần 1 chén gạo lứt hạt vừa nấu chín.
Lượng calo : 218 Chất béo : 1,62g Natri : 1,95mg Carbohydrate : 45,8g Chất xơ : 3,51g Đường : 0g Chất đạm : 4,52g
Carbs

Một thực đơn gạo lứt chứa hơn 45 gam carbohydrate đa hợp, 3,5 gam chất xơ và một lạng nhỏ đường. Carbs phức tạp bồi dưỡng hơn carbohydrate đơn giản vì chúng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

Vì hàm vị chất xơ cao, gạo lứt ăn ngon chậm hơn trong khung người để duy trì ánh sáng. Gạo lứt cũng có thể có chỉ số đường huyết (GI) trung bình được xếp thứ hạng từ 64-72, theo data được mang lại bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA).

cho dù GI của 1 số nhãn hiệu gạo lứt có thể cao hơn nữa, nhưng loại ngũ cốc nguyên hạt đó vẫn được ADA khuyến nghị.

Điểm GI biểu hiện gia tốc tăng lượng đường trong máu của 1 loại thức ăn giàu carbohydrate. Lập kế hoạch bữa ăn với chỉ số đường huyết liên can đến sự việc chọn carbs có chỉ số GI từ thấp đến trung bình để duy trì lượng đường trong máu càng tốt.

công dụng của đậu đỏ (https://nutriancan.com.vn/loi-ich-va-gia-tri-dinh-duong-cua-cac-loai-dau-do)

Chất béo

Gạo lứt có một lượng vi lượng chất béo đơn và không bão hòa đa chỉ với 1,2 gam mỗi chế độ. 4 Chất béo không bão hòa được xem là chất béo mạnh khỏe tới từ các nguồn cây trồng và cá béo.

hiệp hội cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị từ 25–35% tổng lượng calo các ngày tới từ chất béo không bão hòa. 7 sẵn sàng gạo lứt mà dường như không thêm dầu hoặc bơ sẽ đem lại một món ăn hầu như không còn chất béo.

Chất đạm

Có hơn 4 gam protein trên 1 chén gạo lứt đã nấu chín. Có hai dạng protein, hoàn chỉnh và không hoàn thiện. Gạo lứt, giống như các loại các loại hạt ngũ cốc khác, chứa protein không hoàn chỉnh nên thiếu 1 số axit amin để chế tạo ra thành protein hoàn thiện . theo chiều dẫn thực đơn do USDA bỏ ra, khuyến cáo 10–35% tổng lượng calo các ngày là từ protein cho cánh mày râu và thanh nữ cứng cáp.

Vitamin và các chất khoáng

Gạo lứt có không ít lớp cám chứa đầy các vitamin, dưỡng chất và chất phytochemical có chất lượng. trong những này còn có vitamin B, chất xơ, axit amin thiết yếu, flavonoid, khoáng chất và các hợp chất chống lão hóa. Gạo lứt cũng chứa hàm vị cao axit phytic, một chất ngăn chặn lại chất dinh dưỡng có tác dụng chống lão hóa và có chất lượng y học qua nghiên cứu.

Lợi ích sức lực

Gạo lứt là một quyết định chọn lựa các loại hạt nguyên hạt, không chứa gluten bình thường cho người được chẩn đoán mắc bệnh celiac, dễ dung động với tiểu mạch hoặc dễ dung động với gluten chưa phải celiac. Nó cũng chứa hàm vị phytochemical có chất lượng được xác nhận là đóng một phương châm có giá trị trong công việc phòng chống bệnh tật.

đa chức năng sức lực của gạo lứt tới từ chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp hóa chất có giá trị khác được tìm ra trong lớp cám. điều tra nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt có liên quan đến nhiều loại dược tính bao gồm:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cải tổ sự khỏe mạnh tim mạch cải sinh sự khỏe mạnh ăn ngon Giảm nguy cơ bệnh ung thư cải tổ mức cholesterol Giảm viêm xuống cân
phản ứng phụ

Asen là một chất độc hại được tìm thấy trong môi trường tự nhiên. Nó cũng đã được đưa ra trong đa số bao gồm cả đồ ăn và thức uống ở một mức độ nào đó, bao gồm cả gạo lứt.

Có hai dạng asen không giống nhau - hữu cơ và vô cơ - loại sau là dạng độc đáo. các chất arsen vô sinh cao hơn nữa đã được tìm thấy trong gạo lứt do nước tưới bị ô nhiễm ngấm vào đất nuôi cây trồng. đôi chút nước dùng là Lý Do làm tăng hàm lượng arsen vô sinh trong gạo lứt.

Điều này không Tức là gạo lứt nên được loại trừ khỏi ăn uống của bạn.

Theo giải trình của Cục thống trị thức ăn và chế tác sinh học (FDA) , ước chừng hàm lượng arsen vô sinh trong gạo lứt là 154 phần tỷ (ppb) đối chiếu 92 ppb trong gạo trắng. báo cáo của FDA cho rằng những mức độ này không gây ra mối niềm nở về sự khỏe mạnh khái niệm độc tính tức khắc nhưng có thể gây ra rủi ro khủng hoảng khi đã giao thiệp lâu dài.

Điều đó nói rằng, nó có thể có ích cho người ăn 1 lượng đáng kể gạo lứt các ngày với lượng một lượng vừa đủ. FDA kiến nghị ăn một ăn uống cân bằng và điều độ để thuyên giảm phản ứng đi kèm có thể xảy ra do hấp phụ không ít một loại đồ ăn. FDA cũng đã đề ra giới hạn về lượng arsen vô sinh cho phép trong các loại hạt gạo giành cho trẻ lọt lòng .

Các gợi ý để giảm mức độ arsen trong gạo lứt bao gồm tất cả:
Vo gạo lứt trong nước chín ít asen trước khi hầm. Nấu gạo lứt trong nhiều nước chín để ít asen. (Tỷ lệ nước trên gạo là 6-1 là tốt nhất) nếu khách hàng ăn 1 lượng lớn gạo, gạo trắng có thể là một sự chọn lựa càng tốt hơn gạo lứt. chuyển đổi loại ngũ cốc dung nạp trong tuần. Ăn gạo lứt điều độ như một phần của ăn uống càng nhiều.
sang trọng

Gạo lứt có nhiều loại bao gồm hạt ngắn, hạt trung bình và hạt dài. Nó duy nhất hương vị hấp dẫn và kích cỡ của hạt mang lại cho từng loại một cấu tạo bí mật sau này nấu chín. Gạo lứt nấu lâu hơn so với gạo trắng đã được qua tinh luyện .

Gạo lứt hạt ngắn có bản thiết kế ngắn, đầy đặn và hầu như tròn. Khi nấu chín các hạt mềm, mềm và dính vào nhau.

Gạo lứt hạt vừa to và đầy đủ hơn đối chiếu loại hạt ngắn, nhưng không lớn bằng loại hạt dài. Các hạt rất ẩm, mềm và không có nhiều khuynh hướng dính vào nhau khi nấu chín đối chiếu các loại hạt ngắn.

Gạo lứt hạt dài dài và mảnh hơn so với các loại hạt ngũ cốc bình quân và hạt ngắn. Nó cũng là loại quen thuộc nhất được dùng trong các món ăn bình thường như cơm thập cẩm. Các hạt nhẹ, bông và cách xa nhau khi đã được nấu chín.

trackpromoters
01-09-2022, 08:26 PM
cleaning hero (https://historyhub.history.gov/external-link.jspa?url=https://www.cleaninghero.sg/category/recommended-reads) Bay lên nào

https://www.treasury.gov/cgi-bin/redirect.cgi/?https://www.cleaninghero.sg/category/recommended-reads

trackpromoters
01-10-2022, 11:51 AM
WooCommerce Product CSV Import Suite Plugin (https://eyewp.com/) Loay hoay tìm giờ mới thấy. Cảm ơn bạn đã chia sẽ nhé! Chúc mua may bán đắt nha

hailethanh020
01-10-2022, 07:00 PM
ĐỒNG PHỤC SPA - THẨM MỸ VIỆN

May size - May đo - Mẫu mã phong phú - In thêu theo yêu cầu

PHONE/ZALO: 0838 994 486

Shop: LINH LAN SHOP (https://www.lazada.vn/linhlanmay/?q=All-Products&langFlag=vi&from=wangpu&lang=vi&pageTypeId=2)


TAGS:
đồng phục spa màu tím